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Cuidados de saúde

Deve ter em conta que vai percorrer dezenas ou centenas de quilómetros com condições meteorológicas adversas. Deixamos-lhe alguns conselhos práticos:

Antes da peregrinação

-     Deve cortar as unhas dos pés e, se necessário, consultar um calista;

-     Deve imergir os pés em água quente e sal, diariamente, 15 dias antes do início da peregrinação. Seque-os bem e aplique creme hidratante. 

Durante a peregrinação

-     Não caminhe aceleradamente;

-     Aplique protetor solar nas zonas expostas ao sol, sempre - até mesmo com o sol encoberto;

-     Evite caminhar nos períodos em que o sol está mais forte, aproveitanto essas horas para descansar;

-     Em caso de escaldão, refresque a zona afetada com água fria, ou com compressas embebidas em água. Mantenha a pele sempre bem hidratada;

-     Leve um creme hidratante para aplicar no corpo diariamente, com especial ênfase nas zonas queimadas e nos pés;

-     Se necessário, tome um ibupobrufeno para atenuar o desconforto e a inflamação, causados pelas queimaduras ou pelas bolhas nos pés;

-     Os pés são os mais sacrificados, por isso há cuidados especiais a ter. Lave e seque bem os pés no final de cada dia, e deixe-os arejar o mais possível;

-     Em caso de bolhas, aplique um penso hidrocoloide, para evitar que evoluam e reduzir a dor e desconforto. Caso as bolhas rebentem, lave bem com água e sabão e aplique um um penso apropriado;

-     Em caso de tendinite ou lesão muscular, o ideal é parar, uma vez que esforçar-se mais pode agravar o problema. Pare e eleve o membro afetado, aplique gelo (em intervalos de 15 a 20 minutos). Se for o caso, poderá tomar um analgésico e/ ou um anti-inflamatório. Deve ponderar parar durante um dia e procurar assistência médica;

-     As picadas de insetos são outra das preocupações a ter em conta. Deve levar consigo um repelente de insetos e, em caso de picada, deve aplicar gelo. Se sentir desconforto, poderá aplicar uma pomada ou tomar um anti-histamínico. No entanto, o ideal é procurar assistência médica. Em caso de reação alérgica grave (se sentir dificuldade em respirar, náuseas, pulsação acelerada), ligue de imediato para o 112.

O que levar no estojo de primeiros socorros?

-     Medicação habitual (se tomar algum medicamento regularmente);

-     Ligaduras de crepe;

-     Pensos rápidos e pensos antibolhas;

-     Adesivo;

-     Compressas;

-     Analgésico;

-     Repelente;

-     Anti-histamínicos;

O que levar na mochila?

Deve ter em conta que durante a peregrinação, vai caminhar todos os dias com a mochila às costas. A mochila não deve pesar mais do que 10% do peso do peregrino - um peregrino com 70 quilos, não deve levar mais do que 7 quilos às costas.

Quanto mais leve for a bagagem, mais fácil a caminhada se torna. No entanto, há alguns artigos e produtos que não deve descurar:

-     Sapatos com algum uso, que lhe proporcionem um andar confortável;

-     Par de sapatos suplente e uns chinelos para os banhos e para descansar;

-     Roupa leve, larga, clara e com mangas. Deve levar duas ou três t-shirts de secagem rápida. Leve apenas o essencial para cada um dos dias da peregrinação, um casaco para a noite e um impermeável para a chuva;

-     Colete refletor;

-     Um par de calções ou calças extra. Deve evitar calças de ganga;

-     Meias não podem faltar, deve evitar meias 100% algodão e optar por materiais transpiráveis. Use meias simples, sem costuras ou, em alternativa, calçadas do avesso;

-     No caso da roupa interior, as cuecas descartáveis podem ser uma boa opção, deve levar as mudas necessárias e com o mínimo de costuras possíveis. No caso das senhoras, devem optar por sutiãs desportivos, com apoio;

-     Saco-cama;

-     Toalha micro-fibras;

-     Lanterna;

-     Protetor solar, óculos de sol e chapéu;

-     Batom do cieiro;

-     Guarda-chuva e/ ou impermeável;

-     Canivete multiusos;

-     Papel higiénico;

-     Sacos de plástico para o lixo e para a roupa suja;

-     Produtos de higiene pessoal como desodorizante, toalhetes, escova e pasta de dentes, sabonete, ou lenços de papel;

-     Água, fruta, frutos secos e açúcar;

-     Caneta e caderno de notas ou diário;

-     Documento de identificação oficial (cartão de cidadão/ pasaporte);

-     Dinheiro e/ ou cartão de crédito;

-     Credencial do peregrino;

-     Kit de primeiros socorros. 

Durante os períodos de descanso

-     Faça pausas regulares. O recomendado é uma pausa de uma hora depois da caminhada da manhã, e de duas horas, depois do almoço;

-     Faça refeições leves;

-     Beba água, evitando partilhar copos com outras pessoas;

-     Em repouso, coloque os pés mais altos do que a cabeça;

-     Privilegie o silêncio, e respeite o descanso e as orações das outras pessoas;

-     Durma, pelo menos, seis horas por dia;

-     Mantenha o asseio e a higiene. No final de cada dia de caminhada, tome banho, lave  bem os pés e calce umas meias lavadas;

Outros conselhos:

-     Identifique com nome, morada e telefone todos os seus pertences;

-     Não use sacos de plástico para se abrigar durante a caminhada;

-     Não leve consigo crianças pequenas;

-     Cumpra sempre as recomendações do médico. Não abuse dos medicamentos, especialmente dos analgésicos;

-     Pare sempre que necessário. 

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